SISSY SQUAT: como assim “squat”?

Atualizado: Jan 23

O agachamento será, provavelmente, o exercício mais conhecido e realizado por praticantes de ginásio em todo o mundo. Pela sua natureza e versatilidade, pode ser realizado quer somente com o peso do corpo, quer com uma variedade enorme de equipamentos: halteres, barra (de diversos formatos), máquina, TRX, elástico, polia, entre outros.


Também são vários os tipos de execução utilizados para exercitar os seus principais agonistas (extensores da anca, extensores do joelho e extensores da coluna), podendo ser dado mais ênfase a uns ou a outros, ou ainda a equilibrar o trabalho a ser realizado por ambos de forma equitativa. Tudo isto, em função das características particulares do executante. Aqui, surge o Sissy Squat, uma variação que pode ser executada num banco próprio (fig. 1) – onde a sua execução se assemelha ao agachamento realizado na multipower –, ou sem o mesmo, neste caso, utilizando somente o peso do corpo ou halteres (fig. 2).



Fig. 1: Sissy squat realizado no banco



Fig. 2: Sissy squat realizado com halteres


Contudo, apesar de podermos realizar agachamento de múltiplas formas e com recurso a diversos equipamentos, o seu padrão motor mantém-se: flexão da anca e flexão do joelho na fase descendente e extensão de ambas as articulações na fase ascendente. A coluna permanece estática, devido à ação isométrica dos seus extensores (que poderão sofrer mais ou menos torque consoante o ponto de aplicação da resistência). Ao visualizarmos as imagens acima, podemos facilmente notar que tal não acontece na figura 2, onde acontece uma extensão da anca aquando da flexão do joelho na fase descendente e o inverso na fase ascendente. Para uma melhor compreensão destas diferenças, a tabela 1 expõe as diferenças ao nível dos agonistas nas várias articulações envolvidas aquando da execução de agachamento com halteres, na multipower, agachamento sissy no banco e com halteres.


Tabela 1: ação agonista aquando da fase ascendente dos movimentos – agachamento com halteres, na multipower, sissy no banco e com halteres –, nas articulações da coluna, anca e joelho.


Assim, fica claro que o sissy squat no banco é, de facto, uma variação de agachamento, aproximando-se da execução realizada na multipower, ou seja, com maior ênfase nos extensores da anca e nos extensores do joelho; enquanto que o sissy com halteres é um exercício distinto de todas as restantes versões.


E qual a importância que daí advém? Qual a relevância do nome dado ao exercício? Antes de mais, importa clarificar que a nomenclatura e a correta definição das coisas são critérios fundamentais na nossa profissão (aliás, na nossa vida), pois somente com conceitos bem definidos é que podemos abordar qualquer assunto e, dessa forma, atuar em consonância.


Ora, ao manter a designação de “squat”, facilmente haverá a tendência por parte do aluno (e, quiçá, do próprio profissional de Exercício Físico) a usar este tipo de execução como uma alternativa ao padrão de movimento inicialmente pretendido, ou seja, ao agachamento.

Façamos agora uma pausa e analisemos dois outros exercícios – Peso Morto (PM) e Bom Dia (BD) (nas suas execuções com recurso a barra), uma vez mais através dos movimentos que acontecem nas várias articulações (tabela 2):